Rektusdiastase Übungen https://rektusdiastase-uebungen.de/ Wed, 07 Apr 2021 18:35:31 +0000 de hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.1 Rektusdiastase: Effektive Übungen und ein Workout https://rektusdiastase-uebungen.de/massnahmen/uebungen/effektive-uebungen-und-workout/ https://rektusdiastase-uebungen.de/massnahmen/uebungen/effektive-uebungen-und-workout/#respond Sat, 03 Apr 2021 00:11:46 +0000 https://rektusdiastase-uebungen.de/?p=744 Es ist wichtig, dass wir bei einer Rektusdiastase nicht nur die Bauchmuskeln trainieren, sondern auch den Beckenboden, die Atmung und die Körperhaltung berücksichtigen, weil das alles zusammen hängt. In dem untenstehenden Workout-Video über 10 Minuten zeige ich ein paar effektive Übungen, die mir bereits geholfen haben und, hoffe, dass sie auch dir helfen deine Bauchmuskeln zu stärken. In diesem Video zeige ich KEINE Situps & Crunches Übungen im Vierfüsslerstand klassische Planke weil sie die Rektusdiastase verschlimmern können. Hier kannst du mehr über die verbotenen Übungen bei Rektusdiastase nachlesen. Diese Übungen kannst du jeden Tag machen. Kommentiere gerne, ob dir dieses Training gefallen hat, oder wenn du Fragen hast.

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In dem untenstehenden Workout-Video über 10 Minuten zeige ich ein paar effektive Übungen, die mir bereits geholfen haben und, hoffe, dass sie auch dir helfen deine Bauchmuskeln zu stärken.

In diesem Video zeige ich KEINE

  • Situps & Crunches
  • Übungen im Vierfüsslerstand
  • klassische Planke

weil sie die Rektusdiastase verschlimmern können. Hier kannst du mehr über die verbotenen Übungen bei Rektusdiastase nachlesen.

Diese Übungen kannst du jeden Tag machen.

Kommentiere gerne, ob dir dieses Training gefallen hat, oder wenn du Fragen hast.

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Würden wir das tun, wenn wir wüssten, dass wir eine Rektusdiastase haben und solche „falsche“ Bewegungen die Diastase noch verschlimmern können? Ich, nachdem ich weiß, was für Risiken eine Rektusdiastase mit sich bringen kann, definitiv nicht. Als ich mich mit dem Thema Rektusdiastase auseinander gesetzt habe, habe ich mich oft geärgert, dass ich früher nicht so viel darüber wusste. Ich wüsste gerne von Anfang an über die verbotenen Übungen bei Rektusdiastase. Ich war naiv und vertraute den Trainern, ohne selber zu wissen, was mir gut tut, was nicht. Daher war meine Diastase mal kleiner mal leider wieder größer. Trotz einer spezielle Rückbildungsgymnastik, klagen 33% der Frauen 12 Monate nach einer Entbindung noch über eine ungenügende Rückbildung und damit über eine bestehende Diastase, – so Hernienzentrum in Berlin. Deswegen ist es so wichtig Trainings zu machen, die speziell auf die Rektusdiastase ausgerichtet sind und, eben, auf bestimmte Übungen zu verzichten. In diesem Beitrag habe ich mich bewusst gegen die Fotos entschieden, weil ich die unten aufgeführte Übungen nicht nachmachen möchte. Falls jemand nicht versteht, wie eine oder die andere Übung aussieht, schreib mir das gerne in den Kommentaren, ich antworte dann auf die Frage. Also welche verbotenen Übungen sind das denn und welche Risiken geht man bei diesen Übungen ein? Sit-ups oder Crunches Alle (!) Aufroll-Bewegungen (wenn du den Kopf oder den Oberkörper aus der Rückenlage gerade hochhebst) üben zu viel Druck auf die schwache Bauchdecke und den Beckenboden aus, und können daher folgende Risiken mitbringen: die Bauchmuskeln überdehnen  die Rektusdiastase erweitern  Organen senken  die Darmschlingen bei einem Nabelbruch einklemmen  Vermeide bitte also alles, was die geraden Bauchmuskeln beansprucht. Da auch das Aufstehen aus der Liegeposition die geraden Bauchmuskeln stark beansprucht, solltest du dich unbedingt dran zu gewöhnen, über die Seite aufzustehen.  Planke Eine Planke oder eine Liegestütze ist eine der besten Übungen die Rumpfmuskulatur zu kräftigen. Bei einer Rektusdiastastase entsteht in dieser Positition jedoch zu hoher Druck im Bauchraum. Wenn deine geraden Bauchmuskeln noch nicht zu sind, verhindert diese Übung das schließen der Rektusdiastase. Es gibt Risiko einer Organeinklemmung bei einem Nabelbruch. Beide Beine hochheben Beide Beine hochheben, wie z.B. in der Luft Radfahren oder Schere, üben sehr hohen Druck auf die Bauchdecke aus und können die Rektusdiastase dadurch vergrößern. Bei einem Nabelbruch besteht sogar Gefahr einer Organeinklemmung. Leider wurden in meinem Rückbildungskurs solche Übungen für alle Frauen angeboten: mit Kaiserschnitt oder ohne,  und für alle mit einer Rektusdiastase, obwohl wir in diesem Kurs ein Test auf die Rektusdiastase durchgeführt und sie festgestellt haben. Trotzdem gab es solche Übungen (wie z.B. mit den beiden Beinen eine „8“ in der Luft malen) für alle. Ich persönlich finde, wenn man Frauen nach der Geburt solche Übungen machen lässt, ist verantwortungslos.  Vierfüßlerstand Oder Katzenbükel. Bei dieser Übung denkt man eigentlich an nichts Schlimmes. Hast du schon mal einen Bauch mit einer Rektusdiastase bei dieser Übung gesehen? Wenn die Geburt noch nicht lange her ist, und deine Bauchmuskeln noch nicht stark genug sind, würde ich auf Übungen im Vierfüßlerstand, wie z.B. Katzenbükel, verzichten. Diese Übung bringt nämlich folgende Risiken mit sich mit. Dadurch, dass die Bauchmuskeln in dieser Position nach unten hängen, und dazu noch die Organe auf die Bauchdecke wegen der Erdanziehungskraft drücken, werden die Bauchmuskeln noch mehr überdehnt. Die Rektusdiastase kann auch bei dieser Übung größer werden. Bei einem Nabelbruch besteht außerdem ein Risiko des Einklemmens der Bauchorgane.   Vakuum (Bauch beim Einatmen stark nach innen einziehen) Es ist leider eine sehr beliebte Übung bei manchen „Diastase-Spezialisten“ aus Russland. Warum empfehle ich das nicht? Während du den Bauchnabel zum Rücken ziehst, werden die nicht angespannte Bauchmuskeln auch gezogen, was den Spalt nicht unbedingt verkleinert. Die Lücke wird halt nach innen gezogen. Für die Rektusdiastase ist diese Übung meiner Meinung nach sinnlos. Es gibt viel bessere und effektivere Übungen. Wie lange darf man das nicht? Auch, wenn deine Rektusdiastase nicht so groß ist und du deine Bauchmuskeln beim Training gut kontrollieren kannst, würde ich dir die obengenannte Übungen trotzdem nicht empfehlen. Vermeide alle Übungen, die den Bauch zusätzlich belasten können. Denn selbst eine geheilte oder eine operierte Rektusdiastase kann sich durch falsche Übungen und übermäßiger Belastung wieder öffnen. 7 Übungen, die dir helfen die Rektusdiastase zu heilen Auch wenn es zuerst scheinen mag, dass genau diese klassischen Übungen für einen Bauchmuskeltraining geeignet sind, sind sie nach der Geburt und bei einer Rektusdiastase tabu. Es gibt so viele andere Bauchmuskelübungen, die eine Rektusdiastase heilen und den Bauch flacher werden helfen können. Du kannst alle Übungen machen, die die Muskeln von innen heraus kräftigen, um den Bauch, die Körpermitte zu stabilisieren. Mit der Richtigen Atmung und Anspannung, kannst du z.B. ) eine gerade Planke im Stehen an der Wand oder 2.) eine seitliche Planke machen. Man kann die seitliche Planke auch auf den Knien machen, so wie auf dem Bild. Wichtig ist hier die Qualität der Ausführung, die richtige Atmung und das halten der Anspannung im Beckenboden und in der Körpermitte. 3.) Anstatt Crunches, kannst du z.B. im Liegen, aber ohne den Kopf hochzuheben (!) mit den Händen gegen dein Knie abwechselnd drücken. 4.) Eine Brücke gehört auch zu den besten Übungen bei Rektusdiastase. Übungen bei Rektusdiastase mit einem Gymnastikball 1.Mit dem Arm und Bein drücken. Einatmen. Beim Ausatmen Beckenboden anspannen, mit einem Arm in den Fußboden und dem schrägliegenden Bein in den Ball drücken. Einatmen – locker lassen. Mit dem anderen Arm und Bein beim Ausatmen weiter machen. Die Übung 8 Mal für jede Seite wiederholen. 2. Ball zwischen den Knien drücken. Einatmen. Beim Ausatmen Beckenboden anspannen, den Ball zwischen den Knie und gleichzeitig die Ellbogen in den Fußboden drücken. Einatmen – locker lassen. Die Übung 8 Mal wiederholen. 3. Brücke auf dem Ball (für Fortgeschrittene). Einatmen. Beim Ausatmen Beckenboden anspannen, die Ellbogen in den Fußboden drücken, das Becken und den Rücken Wirbel für Wirbel hochheben. Ausatmen – Wirbel für Wirbel hinlegen, entspannen. Ich hoffe, du kannst nach diesen Übungen deine quere Bauchmuskeln gut spüren. Schreibe mir gerne in den Kommentaren, ob du die Übungen gemacht hast und ob du deine Bauchmuskeln gespürt hast.  In meinem Online-Kurs „Rektusdiastase im Griff“ zeige ich zeige schonende und effektive Übungen, die dir helfen die Rektusdiastase in den Griff zu bekommen. Diese Übungen kannst du auch bei einer Nabelhernie machen. Sicher dir jetzt weitere Rektusdiastase-Übungen im Online-Kurs Rektusdiastase im Griff mit 20 Minuten täglich, ohne viel Aufwand und Diät

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De Gasquet

Viele Übungen sollten meiner Meinung nach für Frauen nach der Geburt und bei Rektusdiastase verboten werden. Manche Übungen sind sogar schon verboten, da sie die gesundheitliche Risiken mit sich bringen. Doch viele Frauen, ich zähle mich dazu, verstehen nach der Geburt nicht, warum man die verbotenen Übungen nicht machen darf und machen es trotzdem. Warum sollte man z.B. nach der Geburt nur über die Seite aufstehen, wenn man gerade nach vorn auch kann? Würden wir das tun, wenn wir wüssten, dass wir eine Rektusdiastase haben und solche „falsche“ Bewegungen die Diastase noch verschlimmern können? Ich, nachdem ich weiß, was für Risiken eine Rektusdiastase mit sich bringen kann, definitiv nicht.

Als ich mich mit dem Thema Rektusdiastase auseinander gesetzt habe, habe ich mich oft geärgert, dass ich früher nicht so viel darüber wusste. Ich wüsste gerne von Anfang an über die verbotenen Übungen bei Rektusdiastase. Ich war naiv und vertraute den Trainern, ohne selber zu wissen, was mir gut tut, was nicht. Daher war meine Diastase mal kleiner mal leider wieder größer.

Trotz einer spezielle Rückbildungsgymnastik, klagen 33% der Frauen 12 Monate nach einer Entbindung noch über eine ungenügende Rückbildung und damit über eine bestehende Diastase, – so Hernienzentrum in Berlin. Deswegen ist es so wichtig Trainings zu machen, die speziell auf die Rektusdiastase ausgerichtet sind und, eben, auf bestimmte Übungen zu verzichten.

Mehr über das Online-Training erfahren

In diesem Beitrag habe ich mich bewusst gegen die Fotos entschieden, weil ich die unten aufgeführte Übungen nicht nachmachen möchte. Falls jemand nicht versteht, wie eine oder die andere Übung aussieht, schreib mir das gerne in den Kommentaren, ich antworte dann auf die Frage.

Also welche verbotenen Übungen sind das denn und welche Risiken geht man bei diesen Übungen ein?

Sit-ups oder Crunches

Alle (!) Aufroll-Bewegungen (wenn du den Kopf oder den Oberkörper aus der Rückenlage gerade hochhebst) üben zu viel Druck auf die schwache Bauchdecke und den Beckenboden aus, und können daher folgende Risiken mitbringen:

  • die Bauchmuskeln überdehnen 
  • die Rektusdiastase erweitern 
  • Organen senken 
  • die Darmschlingen bei einem Nabelbruch einklemmen 

Vermeide bitte also alles, was die geraden Bauchmuskeln beansprucht. Da auch das Aufstehen aus der Liegeposition die geraden Bauchmuskeln stark beansprucht, solltest du dich unbedingt dran zu gewöhnen, über die Seite aufzustehen. 

Rektusdiastase Übungen
www.rektusdiastase-uebungen.de

Planke

Eine Planke oder eine Liegestütze ist eine der besten Übungen die Rumpfmuskulatur zu kräftigen. Bei einer Rektusdiastastase entsteht in dieser Positition jedoch zu hoher Druck im Bauchraum. Wenn deine geraden Bauchmuskeln noch nicht zu sind, verhindert diese Übung das schließen der Rektusdiastase. Es gibt Risiko einer Organeinklemmung bei einem Nabelbruch.

Beide Beine hochheben

Beide Beine hochheben, wie z.B. in der Luft Radfahren oder Schere, üben sehr hohen Druck auf die Bauchdecke aus und können die Rektusdiastase dadurch vergrößern. Bei einem Nabelbruch besteht sogar Gefahr einer Organeinklemmung.

Leider wurden in meinem Rückbildungskurs solche Übungen für alle Frauen angeboten: mit Kaiserschnitt oder ohne,  und für alle mit einer Rektusdiastase, obwohl wir in diesem Kurs ein Test auf die Rektusdiastase durchgeführt und sie festgestellt haben. Trotzdem gab es solche Übungen (wie z.B. mit den beiden Beinen eine „8“ in der Luft malen) für alle. Ich persönlich finde, wenn man Frauen nach der Geburt solche Übungen machen lässt, ist verantwortungslos. 

Vierfüßlerstand

Oder Katzenbükel. Bei dieser Übung denkt man eigentlich an nichts Schlimmes. Hast du schon mal einen Bauch mit einer Rektusdiastase bei dieser Übung gesehen?

Wenn die Geburt noch nicht lange her ist, und deine Bauchmuskeln noch nicht stark genug sind, würde ich auf Übungen im Vierfüßlerstand, wie z.B. Katzenbükel, verzichten. Diese Übung bringt nämlich folgende Risiken mit sich mit.

Dadurch, dass die Bauchmuskeln in dieser Position nach unten hängen, und dazu noch die Organe auf die Bauchdecke wegen der Erdanziehungskraft drücken, werden die Bauchmuskeln noch mehr überdehnt. Die Rektusdiastase kann auch bei dieser Übung größer werden. Bei einem Nabelbruch besteht außerdem ein Risiko des Einklemmens der Bauchorgane.  

Vakuum (Bauch beim Einatmen stark nach innen einziehen)

Es ist leider eine sehr beliebte Übung bei manchen „Diastase-Spezialisten“ aus Russland. Warum empfehle ich das nicht? Während du den Bauchnabel zum Rücken ziehst, werden die nicht angespannte Bauchmuskeln auch gezogen, was den Spalt nicht unbedingt verkleinert. Die Lücke wird halt nach innen gezogen. Für die Rektusdiastase ist diese Übung meiner Meinung nach sinnlos. Es gibt viel bessere und effektivere Übungen.

Wie lange darf man das nicht?

Auch, wenn deine Rektusdiastase nicht so groß ist und du deine Bauchmuskeln beim Training gut kontrollieren kannst, würde ich dir die obengenannte Übungen trotzdem nicht empfehlen. Vermeide alle Übungen, die den Bauch zusätzlich belasten können. Denn selbst eine geheilte oder eine operierte Rektusdiastase kann sich durch falsche Übungen und übermäßiger Belastung wieder öffnen.

7 Übungen, die dir helfen die Rektusdiastase zu heilen

Auch wenn es zuerst scheinen mag, dass genau diese klassischen Übungen für einen Bauchmuskeltraining geeignet sind, sind sie nach der Geburt und bei einer Rektusdiastase tabu.

Es gibt so viele andere Bauchmuskelübungen, die eine Rektusdiastase heilen und den Bauch flacher werden helfen können. Du kannst alle Übungen machen, die die Muskeln von innen heraus kräftigen, um den Bauch, die Körpermitte zu stabilisieren.

Mit der Richtigen Atmung und Anspannung, kannst du z.B.

  1. ) eine gerade Planke im Stehen an der Wand oder 2.) eine seitliche Planke machen. Man kann die seitliche Planke auch auf den Knien machen, so wie auf dem Bild. Wichtig ist hier die Qualität der Ausführung, die richtige Atmung und das halten der Anspannung im Beckenboden und in der Körpermitte.
Seitliche Planke bei Rektusdiastase
www.rektusdiastase-uebungen.de

3.) Anstatt Crunches, kannst du z.B. im Liegen, aber ohne den Kopf hochzuheben (!) mit den Händen gegen dein Knie abwechselnd drücken.

www.rektusdiastase-uebungen.de

4.) Eine Brücke gehört auch zu den besten Übungen bei Rektusdiastase.

www.rektusdiastase-uebungen.de
Übungen bei Rektusdiastase mit einem Gymnastikball
www.rektusdiastase-uebungen.de

1.Mit dem Arm und Bein drücken. Einatmen. Beim Ausatmen Beckenboden anspannen, mit einem Arm in den Fußboden und dem schrägliegenden Bein in den Ball drücken. Einatmen – locker lassen. Mit dem anderen Arm und Bein beim Ausatmen weiter machen. Die Übung 8 Mal für jede Seite wiederholen.

2. Ball zwischen den Knien drücken. Einatmen. Beim Ausatmen Beckenboden anspannen, den Ball zwischen den Knie und gleichzeitig die Ellbogen in den Fußboden drücken. Einatmen – locker lassen. Die Übung 8 Mal wiederholen.

3. Brücke auf dem Ball (für Fortgeschrittene). Einatmen. Beim Ausatmen Beckenboden anspannen, die Ellbogen in den Fußboden drücken, das Becken und den Rücken Wirbel für Wirbel hochheben. Ausatmen – Wirbel für Wirbel hinlegen, entspannen.

Ich hoffe, du kannst nach diesen Übungen deine quere Bauchmuskeln gut spüren. Schreibe mir gerne in den Kommentaren, ob du die Übungen gemacht hast und ob du deine Bauchmuskeln gespürt hast. 

In meinem Online-Kurs „Rektusdiastase im Griff“ zeige ich zeige schonende und effektive Übungen, die dir helfen die Rektusdiastase in den Griff zu bekommen. Diese Übungen kannst du auch bei einer Nabelhernie machen.

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Unser Rückbildungskurs lief weiter wie bisher, ziemlich sportlich. Es gibt so viele Frauen, die, wie ich, am Anfang nicht wissen, welche Übungen richtig sind. Was darf man bei einer Rektusdiastase nicht machen? Wie kann man sich im Alltag mit Kindern und dem Bauchspalt richtig verhalten muss, um nicht noch mehr Schaden einzurichten? Viele wissen nicht mal, das sie eine Rektusdiastase haben. Hoffentlich kann ich dich mit diesem Blog etwas unterstützen. Im nachhinein, ist man immer schlauer. Daher möchte ich dir auf den Weg geben, immer Fragen stellen. Wenn Du Beschwerden hast, nachdem du Mama geworden bist, würde ich nicht darauf warten, dass es schon irgendwann von alleine weg geht, ohne, dass du etwas unternimmst. Jeder Frau würde ich raten, sich nach der Geburt frühzeitig um die Gesundheit zu kümmern und sich bei einem kompetenten Facharzt zu beraten: bei Verdacht auf eine Rektusdiastase Bauchhernie, bei Verdauungsproblemen und Hämorriden, Organsenkung, schwacher Beckenbodenmuskulatur, Inkontinenz und Rückenschmerzen. Wenn du noch eine Hebamme hast, bitte sie z.B. deine Rektusdiastase auszumessen und dir darüber etwas zu erzählen. Wenn deine Geburt schon länger her ist, frage z.B. deinen Frauen- oder Hausarzt danach, wer dir dabei helfen kann deine Rektusdiastase zu überprüfen und sie ausmessen. Tipp: Überprüfe mit gezielten (Fang-) Fragen die Kompetenzen der Ärzte, Hebammen & Fitnesstrainer zu diesem Thema und hole dir eine zweite, dritte oder vierte Meinung ein, solange bis du die richtige Person deines Vertrauens findest. Diese Fragen können dir im Beratungsgespräch helfen. Mögliche Fragen an einen Arzt Ich habe Beschwerden im Bereich … Würden Sie bitte überprüfen, ob ich eine Organsenkung / Rektusdiastase / Bauchhernie habe? Wie würden Sie das machen? Wissen Sie, wie ich es selber herausfinden kann, ob ich eine Rektusdiastase habe? Würden Sie bei mir bitte eine genaue Untersuchung auf Rektusdiastase durchführen (Frauenarzt, Hausarzt, Hernienzentrum)? Wie groß ist der Bauchspalt? Was genau ist eine Rektusdiastase? Wie gefährlich ist das? Welche Probleme können bei einer Rektusdiastase auftreten? Was würden Sie empfehlen, was kann ich tun? Könnten z.B. meine Rückenschmerzen (Körperhaltung, Beckenbodenprobleme und Inkontinenz, Verstopfung bzw. Darmprobleme, Hämorriden, Blähungen und Bauchschmerzen etc.) mit der Rektusdiastase zusammenhängen? Gibt es Einschränkungen, was ich bei einer Rektusdiastase nicht machen darf, um Komplikationen zu vermeiden? Welche Übungen gibt es die Diastase zu schließen bzw. zu verkleinern? Können Sie mir bestimmte Übungen empfehlen, die mir helfen können? Welche andere Maßnahmen und Möglichkeiten gibt es zur Verkleinerung der Rektusdiastase? Was denken Sie über (Maßnahme nennen) Würden Sie das empfehlen? Haben Sie vielleicht einen Tipp für mich, wie ich meine Rektusdiastase ohne einer OP schließen kann? Stell also viele Fragen. Vergleiche Antworten mit dem, was du schon weißt. Denn fragen kostet nichts. Es geht doch um deine Gesundheit. Fragen an eine Hebamme und/oder einen Fitnesstrainer Welche Übungen beim Bauchmuskeltraining darf ich machen, wenn ich eine Rektusdiastase / Bauchhernie / Organsenkung (oder anderes) habe? Gibt es Einschränkungen? Welche Übungen darf ich bei einer Rektusdiastase / Bauchhernie o.a. NICHT machen, um Komplikationen zu vermeiden? Warum darf ich das nicht? Wie genau soll ich die Bauchmuskulatur beim Training anspannen? Wie soll ich dabei atmen (wann einatmen, wann ausatmen)? Welche Übungen helfen mir die Rektusdiaste zu schließen? usw. Welche Erfahrungen hast du gemacht? Hinterlasse mir gerne hier einen Kommentar (oder schreibe mir per E-Mail) und schreibe mir, wie du mit deiner Rektusdiastase umgehst. Welche Herausforderungen hattest du und wo hättest du dir mehr Unterstützung gewünscht? Ich würde mich über deine Geschichte sehr freuen. bei Verdacht auf eine Rektusdiastase Bauchhernie, bei Verdauungsproblemen und Hämorriden, Organsenkung, schwacher Beckenbodenmuskulatur, Inkontinenz und Rückenschmerzen. Wenn du noch eine Hebamme hast, bitte sie z.B. deine Rektusdiastase auszumessen und dir darüber etwas zu erzählen. Wenn deine Geburt schon länger her ist, frage z.B. deinen Frauen- oder Hausarzt danach, wer dir dabei helfen kann deine Rektusdiastase zu überprüfen und sie ausmessen. Tipp: Überprüfe mit gezielten (Fang-) Fragen die Kompetenzen der Ärzte, Hebammen & Fitnesstrainer zu diesem Thema und hole dir eine zweite, dritte oder vierte Meinung ein, solange bis du die richtige Person deines Vertrauens findest. Diese Fragen können dir im Beratungsgespräch helfen. Mögliche Fragen an einen Arzt Ich habe Beschwerden im Bereich … Würden Sie bitte überprüfen, ob ich eine Organsenkung / Rektusdiastase / Bauchhernie habe? Wie würden Sie das machen? Wissen Sie, wie ich es selber herausfinden kann, ob ich eine Rektusdiastase habe? Würden Sie bei mir bitte eine genaue Untersuchung auf Rektusdiastase durchführen (Frauenarzt, Hausarzt, Hernienzentrum)? Wie groß ist der Bauchspalt? Was genau ist eine Rektusdiastase? Wie gefährlich ist das? Welche Probleme können bei einer Rektusdiastase auftreten? Was würden Sie empfehlen, was kann ich tun? Könnten z.B. meine Rückenschmerzen (Körperhaltung, Beckenbodenprobleme und Inkontinenz, Verstopfung bzw. Darmprobleme, Hämorriden, Blähungen und Bauchschmerzen etc.) mit der Rektusdiastase zusammenhängen? Gibt es Einschränkungen, was ich bei einer Rektusdiastase nicht machen darf, um Komplikationen zu vermeiden? Welche Übungen gibt es die Diastase zu schließen bzw. zu verkleinern? Können Sie mir bestimmte Übungen empfehlen, die mir helfen können? Welche andere Maßnahmen und Möglichkeiten gibt es zur Verkleinerung der Rektusdiastase? Was denken Sie über (Maßnahme nennen) Würden Sie das empfehlen? Haben Sie vielleicht einen Tipp für mich, wie ich meine Rektusdiastase ohne einer OP schließen kann? Stell also viele Fragen. Vergleiche Antworten mit dem, was du schon weißt. Denn fragen kostet nichts. Es geht doch um deine Gesundheit. Fragen an eine Hebamme und/oder einen Fitnesstrainer Welche Übungen beim Bauchmuskeltraining darf ich machen, wenn ich eine Rektusdiastase / Bauchhernie / Organsenkung (oder anderes) habe? Gibt es Einschränkungen? Welche Übungen darf ich bei einer Rektusdiastase / Bauchhernie o.a. NICHT machen, um Komplikationen zu vermeiden? Warum darf ich das nicht? Wie genau soll ich die Bauchmuskulatur beim Training anspannen? Wie soll ich dabei atmen (wann einatmen, wann ausatmen)? Welche Übungen helfen mir die Rektusdiaste zu schließen? usw. Welche Erfahrungen hast du gemacht? Hinterlasse mir gerne hier einen Kommentar (oder schreibe mir per E-Mail) und schreibe mir, wie du mit deiner Rektusdiastase umgehst. Welche Herausforderungen hattest du und wo hättest du dir mehr Unterstützung gewünscht? Ich würde mich über deine Geschichte sehr freuen.

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]]> Als ich erfahren habe, dass ich eine Rektusdiastse habe, habe ich mir nichts dabei gedacht. Es war nur eine Feststellung im Rückbildungskurs. Es hieß, es sei normal und die Diastase schließt sich von alleine, wenn die Rückbildung abgeschlossen ist. Keiner hat daraus ein großes Thema gemacht, etwas gefragt oder erzählt. Dabei wäre das der richtige Zeitpunkt sich und die Trainerin zu fragen, wie z.B. welche gesundheitliche Risiken bei einer Rektusdiastase gibt oder auf welche Übungen sollte man verzichten. Unser Rückbildungskurs lief weiter wie bisher, ziemlich sportlich.

Es gibt so viele Frauen, die, wie ich, am Anfang nicht wissen, welche Übungen richtig sind. Was darf man bei einer Rektusdiastase nicht machen? Wie kann man sich im Alltag mit Kindern und dem Bauchspalt richtig verhalten muss, um nicht noch mehr Schaden einzurichten? Viele wissen nicht mal, das sie eine Rektusdiastase haben. Hoffentlich kann ich dich mit diesem Blog etwas unterstützen.

Im nachhinein, ist man immer schlauer. Daher möchte ich dir auf den Weg geben, immer Fragen stellen. Wenn Du Beschwerden hast, nachdem du Mama geworden bist, würde ich nicht darauf warten, dass es schon irgendwann von alleine weg geht, ohne, dass du etwas unternimmst.

Jeder Frau würde ich raten, sich nach der Geburt frühzeitig um die Gesundheit zu kümmern und sich bei einem kompetenten Facharzt zu beraten:

  • bei Verdacht auf eine Rektusdiastase
  • Bauchhernie,
  • bei Verdauungsproblemen und Hämorriden,
  • Organsenkung,
  • schwacher Beckenbodenmuskulatur,
  • Inkontinenz und
  • Rückenschmerzen.

Wenn du noch eine Hebamme hast, bitte sie z.B. deine Rektusdiastase auszumessen und dir darüber etwas zu erzählen. Wenn deine Geburt schon länger her ist, frage z.B. deinen Frauen- oder Hausarzt danach, wer dir dabei helfen kann deine Rektusdiastase zu überprüfen und sie ausmessen.

Tipp: Überprüfe mit gezielten (Fang-) Fragen die Kompetenzen der Ärzte, Hebammen & Fitnesstrainer zu diesem Thema und hole dir eine zweite, dritte oder vierte Meinung ein, solange bis du die richtige Person deines Vertrauens findest. Diese Fragen können dir im Beratungsgespräch helfen.

Mögliche Fragen an einen Arzt

  • Ich habe Beschwerden im Bereich … Würden Sie bitte überprüfen, ob ich eine Organsenkung / Rektusdiastase / Bauchhernie habe? Wie würden Sie das machen?
  • Wissen Sie, wie ich es selber herausfinden kann, ob ich eine Rektusdiastase habe?
  • Würden Sie bei mir bitte eine genaue Untersuchung auf Rektusdiastase durchführen (Frauenarzt, Hausarzt, Hernienzentrum)? Wie groß ist der Bauchspalt?
  • Was genau ist eine Rektusdiastase?
  • Wie gefährlich ist das? Welche Probleme können bei einer Rektusdiastase auftreten?
  • Was würden Sie empfehlen, was kann ich tun?
  • Könnten z.B. meine Rückenschmerzen (Körperhaltung, Beckenbodenprobleme und Inkontinenz, Verstopfung bzw. Darmprobleme, Hämorriden, Blähungen und Bauchschmerzen etc.) mit der Rektusdiastase zusammenhängen?
  • Gibt es Einschränkungen, was ich bei einer Rektusdiastase nicht machen darf, um Komplikationen zu vermeiden?
  • Welche Übungen gibt es die Diastase zu schließen bzw. zu verkleinern? Können Sie mir bestimmte Übungen empfehlen, die mir helfen können?
  • Welche andere Maßnahmen und Möglichkeiten gibt es zur Verkleinerung der Rektusdiastase?
  • Was denken Sie über (Maßnahme nennen) Würden Sie das empfehlen?
  • Haben Sie vielleicht einen Tipp für mich, wie ich meine Rektusdiastase ohne einer OP schließen kann?

Stell also viele Fragen. Vergleiche Antworten mit dem, was du schon weißt. Denn fragen kostet nichts. Es geht doch um deine Gesundheit.

Fragen an eine Hebamme und/oder einen Fitnesstrainer

  • Welche Übungen beim Bauchmuskeltraining darf ich machen, wenn ich eine Rektusdiastase / Bauchhernie / Organsenkung (oder anderes) habe?
  • Gibt es Einschränkungen? Welche Übungen darf ich bei einer Rektusdiastase / Bauchhernie o.a. NICHT machen, um Komplikationen zu vermeiden? Warum darf ich das nicht?
  • Wie genau soll ich die Bauchmuskulatur beim Training anspannen?
  • Wie soll ich dabei atmen (wann einatmen, wann ausatmen)?
  • Welche Übungen helfen mir die Rektusdiaste zu schließen?
  • usw.

Welche Erfahrungen hast du gemacht?

Hinterlasse mir gerne hier einen Kommentar (oder schreibe mir per E-Mail) und schreibe mir, wie du mit deiner Rektusdiastase umgehst.

Welche Herausforderungen hattest du und wo hättest du dir mehr Unterstützung gewünscht?

Ich würde mich über deine Geschichte sehr freuen.

  • bei Verdacht auf eine Rektusdiastase
  • Bauchhernie,
  • bei Verdauungsproblemen und Hämorriden,
  • Organsenkung,
  • schwacher Beckenbodenmuskulatur,
  • Inkontinenz und
  • Rückenschmerzen.

Wenn du noch eine Hebamme hast, bitte sie z.B. deine Rektusdiastase auszumessen und dir darüber etwas zu erzählen. Wenn deine Geburt schon länger her ist, frage z.B. deinen Frauen- oder Hausarzt danach, wer dir dabei helfen kann deine Rektusdiastase zu überprüfen und sie ausmessen.

Tipp: Überprüfe mit gezielten (Fang-) Fragen die Kompetenzen der Ärzte, Hebammen & Fitnesstrainer zu diesem Thema und hole dir eine zweite, dritte oder vierte Meinung ein, solange bis du die richtige Person deines Vertrauens findest. Diese Fragen können dir im Beratungsgespräch helfen.

Mögliche Fragen an einen Arzt

  • Ich habe Beschwerden im Bereich … Würden Sie bitte überprüfen, ob ich eine Organsenkung / Rektusdiastase / Bauchhernie habe? Wie würden Sie das machen?
  • Wissen Sie, wie ich es selber herausfinden kann, ob ich eine Rektusdiastase habe?
  • Würden Sie bei mir bitte eine genaue Untersuchung auf Rektusdiastase durchführen (Frauenarzt, Hausarzt, Hernienzentrum)? Wie groß ist der Bauchspalt?
  • Was genau ist eine Rektusdiastase?
  • Wie gefährlich ist das? Welche Probleme können bei einer Rektusdiastase auftreten?
  • Was würden Sie empfehlen, was kann ich tun?
  • Könnten z.B. meine Rückenschmerzen (Körperhaltung, Beckenbodenprobleme und Inkontinenz, Verstopfung bzw. Darmprobleme, Hämorriden, Blähungen und Bauchschmerzen etc.) mit der Rektusdiastase zusammenhängen?
  • Gibt es Einschränkungen, was ich bei einer Rektusdiastase nicht machen darf, um Komplikationen zu vermeiden?
  • Welche Übungen gibt es die Diastase zu schließen bzw. zu verkleinern? Können Sie mir bestimmte Übungen empfehlen, die mir helfen können?
  • Welche andere Maßnahmen und Möglichkeiten gibt es zur Verkleinerung der Rektusdiastase?
  • Was denken Sie über (Maßnahme nennen) Würden Sie das empfehlen?
  • Haben Sie vielleicht einen Tipp für mich, wie ich meine Rektusdiastase ohne einer OP schließen kann?

Stell also viele Fragen. Vergleiche Antworten mit dem, was du schon weißt. Denn fragen kostet nichts. Es geht doch um deine Gesundheit.

Fragen an eine Hebamme und/oder einen Fitnesstrainer

  • Welche Übungen beim Bauchmuskeltraining darf ich machen, wenn ich eine Rektusdiastase / Bauchhernie / Organsenkung (oder anderes) habe?
  • Gibt es Einschränkungen? Welche Übungen darf ich bei einer Rektusdiastase / Bauchhernie o.a. NICHT machen, um Komplikationen zu vermeiden? Warum darf ich das nicht?
  • Wie genau soll ich die Bauchmuskulatur beim Training anspannen?
  • Wie soll ich dabei atmen (wann einatmen, wann ausatmen)?
  • Welche Übungen helfen mir die Rektusdiaste zu schließen?
  • usw.

Welche Erfahrungen hast du gemacht?

Hinterlasse mir gerne hier einen Kommentar (oder schreibe mir per E-Mail) und schreibe mir, wie du mit deiner Rektusdiastase umgehst.

Welche Herausforderungen hattest du und wo hättest du dir mehr Unterstützung gewünscht?

Ich würde mich über deine Geschichte sehr freuen.

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